Главная » Харчування » Як швидко набрати вагу

Як швидко набрати вагу

Ви хочете поправитися на декілька кілограмів? Після такої заяви на вас подивляться з нерозумінням, бо зазвичай люди сидять на дієтах, щоб позбутися декількох кілограмів та зайвих сантиметрів у талії, не вилазять із тренажерних залів, і зазвичай їм не зрозуміти, навіщо хтось хоче набрати вагу і поправитися на кілька кілограм. Але таку мету ставлять не від того, що комусь так хочеться, а тому що все це потрібно для здоров’я.

Можна назвати всі переваги, у кого   є струнка фігура – ніякого целюліту, що хочеш, коли хочеш, їж, немає  живота, що випирає. Але свої негативні сторони є й у тих, хто має недостатню вагу. Самий грізний наслідок втрати ваги в жінок, це коли порушується репродуктивна функція, а якщо говорити простіше, це коли в дівчини при рості 170 сантиметрів і вазі 45 кілограм, може просто припинитися менструація, а це буде прямий шлях до безплідності.

Якщо  відбувається втрата ваги, тоді коли ви не сидите на дієті, ведете активний спосіб життя і при цьому нормально відпочиваєте, то це говорить про те, що в організмі відбувається дуже серйозний збій. Тут можуть бути порушені проблеми з алергією і травленням до пухлинних захворювань і ендокринних порушень. Якщо ви стали з кожним місяцем втрачати усе більше і більше у вазі, у цьому випадку ви обов’язково повинні проконсультуватися з лікарем.

Як швидко набрати вагу: корисні поради

Перед собою ви поставили мету набрати потрібну кількість кілограмів, що потрібно для цього зробити? Відповідь на це питання буде – сісти на дієту. Їсти, якнайбільше   ви не зможете, адже об’їдатися буде шкідливо для здоров’я. Отже, для того щоб набрати вагу, потрібно підвищити апетит і звичайно якось змінити свій раціон харчування.

Потрібно стимулювати апетит. Перед тим як прийняти їжу, пийте фруктовий чи овочевий сік, можна пити і безалкогольне пиво. Їсти потрібно не менше 5-6 разів у день, через однакові проміжки часу, слідкувати за тим, щоб не з’явилося почуття голоду, тоді усі ваші старання, щоб набрати вага, не досягнуть успіху. Відчули що зголодніли, перекусіть чим-небудь, але голодувати не змушуйте себе.

Після того як пообідали, намагайтеся трохи відпочити,  чи посидьте півгодини, приляжте, нехай ваш організм краще зможе переварити їжу. Ті люди, що хочуть набрати вагу, повинні харчуватися в основному белково-углеводной їжею. І дуже важливо, щоб половина білків, що ви споживаєте, приходилася на яйця, рибу, м’ясо. Корисно їсти куряче м’ясо, воно дуже ніжне, легко засвоюється організмом, а білок допоможе  для вашої м’язової тканини знайти потрібний рельєф. Їжте щодня  сир, з високим вмістом жиру, пийте ряжанку, кефір, і жирне молоко.

Можна приготувати білковий спеціальний коктейль. Візьміть пачку сиру і розведіть його в склянці вершків, додайте дві столові ложки меду і дві столові ложки варення, усе ретельно розмішайте, це дуже смачний і корисний коктейль. Не потрібно забувати про жири. Салати добре заправляти оливковою, соєвою чи соняшниковою олією. Вітамін Е, що у них міститься добре відбивається на процесах метаболізму усередині вашого організму, а також на зовнішності, його ще називають вітаміном краси.

Появі жирової тканини допомагають також вуглеводи. Їжте макарони, білий хліб, картоплю, мед, цукерки, цукор і все те, чого не їдять дівчата, що мріють схуднути. Потрібно стежити, щоб ваш раціон по вмісту мінеральних речовин і вітамінів був збалансований, а якщо є необхідність, приймайте вітамінно-мінеральні комплекси. Пийте побільше рідини до 2-3 літрів у день, і це можуть бути соки і звичайна вода, кава з вершками, чай з молоком.

Дієта для тих, хто хоче набрати вагу

Давайте подивимося на денний раціон людини, що бажає набрати вагу.

Перший сніданок – з’їжте тарілку вівсяної каші з горіхами і медом чи сухофрукти із сиром, бутерброд із сиром і маслом, а потім випийте пару чашок какао.

На  другий сніданок – можете випити фруктовий сік, з’їжте бутерброд з ковбасою і запийте йогуртом.

На обід з’їжте салат, густий наваристий суп, велику порцію  риби чи м’яса, на гарнір картопляне  пюре чи макарони,  приправлені вершковою олією. І завершують обід кава з вершками і булочкою.

На полуденок з’їжте салат зі свіжих овочів і випийте йогурт.

На вечерю зробіть омлет з помідорами і шинкою, випийте 0,5 літра молока, а перед сном з’їжте   яблуко  чи грушу.

Звичайно, добре  та посилено харчуватися, але набрати вага за рахунок того, що у вас збільшиться живіт, ніхто не хоче. Потрібно, щоб усі ці додаткові калорії змогли рівномірно розподілитися по організму, потрібна фізична активність. Не потрібно дивуватися, вам потрібно піти в тренажерний зал, от тільки вправи для тих, хто хоче набрати вагу, будуть відрізнятися від тих, хто хоче схуднути.

Дівчата, у яких проблеми з недостатньою вагою, у них причина комплексів – тонкі,  як ниточки ноги і руки. Комплекс вправ повинен бути спрямований на розвиток м’язів ніг і рук. У цьому можуть допомогти віджимання, різні випади і махи, вправи зі штангою, жими з гантелями, а велосипед і плавання доповнять вправи в тренажерному залі.

На закінчення потрібно сказати, щоб, для того щоб набрати вагу,  харчуйтеся частіше калорійними продуктами. У раціоні харчування  повинні бути такі продукти, як боби, сочевиця, квасоля і горох. У них міститься великий вміст білка, не потрібно забувати про такі продукти, у яких міститься крохмаль, це картопля і рис.

Білок не може замінити вуглеводи і жири. Допомагають набрати вагу напої – соки і молоко. Правильний режим харчування повинний бути, між прийомами їжі перекушуйте йогуртами, сухофруктами, сирними паличками, злаковими батончиками. Набрати вагу вам допоможуть звичайні   гантелі  чи силові вправи в тренажерному залі.

А якщо, незважаючи на всі зусилля, вага не збільшується, а зменшується, то це  є серйозною причиною, щоб звернутися до лікаря. Головна проблема худих жінок  – це порушення обміну речовин.

Як можна собі допомогти швидко набрати вагу?

1. Потрібно порадитися з лікарями, вони можуть підказати, які варто приймати препарати, що поліпшити обмін речовин.

2. Їжу потрібно приймати ретельно пережовуючи.

3. Відмовтеся від їжі висококалорійної, котра має низьку живильну цінність – хлібобулочні вироби, цукор.

4. Не їжте “fast food” – ця їжа багата калоріями, але має низьку живильну цінність. Вживайте в їжу крупи, хліб, що зроблені з борошна грубого помелу. У свій раціон додайте насіння і горіхи. Спробуйте даних порад дотримуватися  місяць, зважтесь а через місяць, подивіться, який буде результат.

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

9 + 12 =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>