Главная » Здоровя » Як схуднути, якщо не худне?

Як схуднути, якщо не худне?

sekrenty-pohudeniyaЗ цією проблемою стикалися всі, хто хоч колись намагався скинути вагу: в якийсь момент вага виходить «на плато», і що б ви не робили, стрілка ваг не рухається. Чесно кажучи, це здатне досить сильно знизити мотивацію до схуднення або до підтримки здорового типу харчування. Щоб цього не сталося, спробуйте ці кілька лайфхаків-вони допоможуть подолати плато і продовжити втрачати зайву вагу.

Ведіть щоденник харчування

Встановіть спеціальний додаток або просто купіть блокнот, в який будете записувати абсолютно все, що з’їдаєте — аж до жмені овочів і шматочка котлети, яку доїли за дитиною. Швидше за все, досить швидко ви виявите «слабкі місця» у вашому раціоні, які і примушують утримувати вагу, незважаючи на всі зусилля.

Перевірте перекуси

Багато продукти, які ми вважаємо дієтичними і корисними, насправді тільки прикидаються такими: наприклад, більшість сухофруктів, що продаються в магазинах, містять цукровий сироп — навряд чи він допоможе вам схуднути. А злакові батончики, які часто купуються для полудня або другого сніданку, часто повні цукром, фруктозою або шоколадною пастою. Краще перейдіть на горіхи і свіжі фрукти — і дуже швидко помітите різницю.

Не голодуйте

Якщо ви сидите на жорсткій дієті (або якщо ваш раціон передбачає серйозне обмеження будь-яких поживних речовин), одного разу ваш організм всерйоз повірить в те, що прийшли темні часи — і почне запасати жир. Ну, або принаймні постарається якомога менше витрачати той, який вже запасний. Ніколи, ніколи не голодуйте — після короткочасного ефекту ви отримаєте порушене харчову поведінку, збитий метаболізм і уповільнений обмін речовин. Хочете схуднути? Не їжте мало — їжте правильно!

Рахуйте білки, жири і вуглеводи

Навіть якщо ви віддаєте перевагу здорові продукти, ви можете набирати зайву вагу — для цього лише достатньо не дотримуватися баланс основних поживних речовин. Уточніть, яким буде ідеальний баланс для вашого віку, статі і статури — і дотримуйтеся його. Побачите, як тільки ваш організм почне отримувати потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів — ви відразу почнете худнути!

Їжте повільно

Найпростіший рада, яка, тим не менш, може виявитися дивно ефективним. Як правило, нам потрібно близько двадцяти хвилин, щоб мозок усвідомив, що ми вже ситі — і відправив тілу відповідний сигнал. І протягом цих двадцяти хвилин ми можемо з’їсти досить багато зайвої їжі — якщо будемо жувати квапливо або відволікатися на перегляд соцмереж і серіалу. Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу і уважно прислухайтеся до свого тіла.

Відмовтеся від «дієтичних продуктів

У більшості випадків «дієтичні» напої або десерти так само небезпечні для здоров’я і фігури, як їх «солодкі» аналоги — за рахунок замінників цукру і підсилювачів смаку, яких зазвичай багато в такий їжі та напоях. Кращий випадок зіпсувати свій обмін речовин-перейти на їжу і напої «без цукру». Не піддавайтеся!

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>