Главная » Наш дім » Як правильно спати, щоб прокидатися бадьорим

Як правильно спати, щоб прокидатися бадьорим

Сучасний життєвий ритм багатьох людей приводить до того, що на сон доводиться всього  кілька годин. Про рекомендовані 7-8 годин ми тільки мріємо. Але все-таки, намагайтеся спати вночі хоча б 5-6 годин, адже саме нічний час найбільше корисний для сну.

Сьогодні ми поговоримо саме про декілька годин здорового повноцінного сну, що позбавить організм від утоми й стресів, наповнить новими силами й енергією, поліпшить самопочуття й настрій.

Ми порадимо вам, як правильно спати, на чому краще спати, у що одягатися до сну, як до нього підготуватися й від яких шкідливих звичок варто позбутися.

Зручний сон

Місце для сну повинне бути максимально зручним і обладнане за певними правилами. Матраци для сну – це головна деталь вашої постелі. Якщо ви придбаєте якісний матрац для вашого ліжка, то й сон буде якісним, а значить – здоровим.

Одяг для сну

В ідеалі найкраще  лягати спати оголеними, але це не завжди припустимо в конкретній родині, а іноді й ніяково, якщо, наприклад, до вас зранку забігли діти, щоб повалятися з батьками в постелі. У такому випадку вибирайте одяг для сну з таких матеріалів, під якими тіло буде вільно дихати, а нижню білизну вже точно краще не одягати під піжаму або нічну сорочку.

Їжа перед сном

Перед сном намагайтеся не їсти важку їжу. М’ясо бажано їсти не пізніше, ніж за 4 години до сну, а от овочі й фрукти можна їсти й за годину до сну, причому соки з них – навіть за 10-15 хвилин перед сном. Не варто буквально сприймати правило “не їсти після 18.00″, адже люди лягають спати в різний час, і якщо ви поїсте останній раз в 6 вечора, а лягати спати будете опівночі, то уявіть, як ви зголоднієте за цей час. У такому випадку останній прийом їжі може бути в 20.00-21.00.

Водні процедури перед сном

Увечері найкраще  приймати гарячий душ або теплу розслабляючу ванну. Додайте у воду морську сіль, попередньо капнувши на неї пару крапель ароматичного масла. Використовуйте гель для душу або  молочко, що очищає, для тіла, щоб позбутися від токсинів, набутих за день.

Як правильно спати, загальні корисні поради для гарного сну

-  Провітрюйте перед сном приміщення, у якому спите.

-  Не читайте й не дивіться перед сном передачі агресивного характеру.

-  Займіться коханням перед сном :-).

- Якщо у вашій кімнаті голосно цокає годинник, подумайте про їхню заміну на більше тихі, або переміщенні в далекий куточок.

- Намагайтеся менше курити й пити каву протягом дня, якщо ви не можете позбутися від цих звичок повністю.

- Лягаючи спати, залишіть всі свої думки й проблеми в спокої, нехай вони теж відпочинуть від вашої уваги.

- Краща поза для сну – на боці, у сні ви будете автоматично перевертатися, у такий спосіб зменшуючи навантаження на внутрішні органи.

- Не пересипайте, сон може бути й зайвим, а стати бадьорим буде в такому випадку сутужніше.

Зробіть ваш сон комфортним, і відразу ж відчуєте, як зранку стнае легше вставати   й самопочуття протягом всього дня буде відмінне. Приємних сновидінь!!!

Смотрите также:

1 Комментарий

  1. Ольга пишет:

    Як детально про все ви розповіли! Дякую!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

3 × 4 =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>