Главная » Здоровя » Я розучилася спати: як я живу з безсонням і вважаю її нормою

Я розучилася спати: як я живу з безсонням і вважаю її нормою

Спати чи не спати — ось в чому питанняІнсомнія або безсоння стала практично хрестоматійною темоюяк і багато інших «хвороби», про лікування яких говорять малоЗа статистикоюнаведеною сомнологами — фахівцями в області лікування інсомніяз цією проблемою стикається кожен п’ятий чоловіка число звернень за допомогою зростає з кожним днемІсторію про тещо таке безсоння і як вона змінює життя і свідомістьмені розповіла дівчинаяка просто розучилася спатиале при цьому продовжує боротисяаналізувати ситуацію і шукати вирішення проблеми.

bessna3 години ночіЯ точно знаюскільки часуале не томущо тільки що перевірила годинникнія просто знаювсе починається в 3 години ночіхоча спати я лягаю в 22:30Зазвичай я читаюпотім гашу світловорочаюсь деякий часнамагаючись знайти більш комфортну зону на ліжкупотім встаю дуже тихомедитую протягом півгодинипотім знову пробую заснутиЯ постійно перевертаю подушку в надіїщо більш холодна сторона допоможе мені забутисяпотім міняю піжамунамагаюся заснути в різних позахсидячипідібгавши коліна ів найбільш абсурдні моментинавіть стоячиВсі ці маніпуляції займають часі ось на годиннику вже 3 ночі.
Боротися з бажанням подивитися на годинник — моє найголовніше правилотак як там не можна побачити нічого втішногоНавпакикожен разяк я дивлюся на циферблатмоя тривога зростаєЯ розуміющо не сплю вже багато годин і не заснусхоженіколиЦе мій особистий нічний кошмарадже я дівчинаяка розучилася спати.
На щастяя все ще не зійшла з розумуя розуміющо це яі раціональна частина підказуєщо скоро все скінчитьсяДійсномоє безсоння має властивість зникатидаючи мені дні або навіть тижні солодкого забуття уві сні.
Лягаєш в ліжко і спиш — це ж так просточи не правда?
Коли мені вдається заснутия перестаю хвилюватися і починаю забуватив чому ж сіль моїх стражданьЗ чого стільки шумуАле потім все повторюється знову.

Три фази ночі

Для людейякі страждають безсоннямніч ділиться на фазиі кожна з цих фаз має свої особливості.

Час у проміжку між 22:00 і 23:30 — золотий часякий хочеться розтягнути як можна довше.

Це годинникв які мене охоплює ностальгіяі в цей час мене не покидає надіящо я заснупросто потону в м’яких складках ліжкаяк той корабель з розповідей батьката спливу тільки до ранкуЗі сходом сонця я почую спів птахів і мелодію будильника.

BC5544-001Друга фаза схожа на чистилище Данте,

де немає крайнього злаале до добра ще дуже далекоВона тримає менене дає заснути до тих пірпоки не спорожніють вулиціа будинок не стане холодним і млявимПеребуваючи тутя все ще вірющо якщо заснуто ще не все втраченонаступний день може початися добреНапевнооптимістична фазаале все ж тривожнаВ цей час страждає безсонням усвідомлюєщо друга фаза — це єдиний шанс заснутитіло і свідомість готова до цьогоголовне — дозволити їм.
Якщо мені вдається налаштуватисято у мене є ще 50ночіщоб насолодитися ними уві сніАле це дуже складноДруга фаза асоціюється у мене з бурхливою молодістюЦе часколи прийнято не спатибо ти на вечірці і веселишся з друзямиАле якщо мова йде про безсонніто я швидше відчуваю самотність і втому.
В 2 години ночі я починаю задаватися питаннямина яких немає відповідіТут я сама собі Соломон.
Чому яЧим я заслужила цеЩо зі мною відбувається?

Такі думки — це катастрофа. Вони плутають свідомість, але саме вони трохи нагадують сон, адже я впадаю в прострацію, де можна загубитися на кілька годин. Коли забуття проходить, я починаю думати, що моє ліжко і весь цей світ — жахливе місце, щоб бути живою.

Третя фаза — це час, коли я встаю і йду читати. Надії заснути більше немає.

 «Якщо я не посплю 8 годинто завтра не зможу працювати». Ці думки змушують страждати і вганяють у якісь безглузді стандартиЦе складнотому що сон — одне з найбільш рутинних понять в нашій життєдіяльностіале навіть тут є винятки з правилЯкщо людиякі розучилися житирадітилюбитиа я розучилася спати і вважающо це нормально.тя фаза — це часколи я встаю і йду читатиНадії заснути більше немає.

3 способи боротися з безсонням

Але є три речіякі я все-таки вважаю корисними і готова порадити тимхто опинився в схожій на мою ситуації.

По-першеце медитація.

Вона дійсно допомагаєтак як спокій і розслаблення уповільнює серцебиттяі в цьому випадку медитація працює як седативний.
Мені сказалищо кілька місяців медитації можуть допомогти впоратися з неврологічними змінамиІ це правда.

Young Woman doing Yoga on grass by sea.По-другедихальні вправи.

Добре вони допомагають тодіколи ти лежиш на ліжкудосліджуючи стелю і постійно думаючи про теяк заснутиУ цей момент краще всього перенаправити свою концентрацію на спостереження за власним диханнямщов свою чергудопомагає заспокоїти свідомість.
Необхідно перестати думатиЦе дуже складноале тільки після тогояк ти зможеш зупинити мозокякий безперервно транслює різного роду пропагандуфантазіїзображеннязосередженість на тому чи іншому об’єкті, ти зможеш відчути солодке відчуття «нічого» в своїй голові і наблизишся до сну.

І останнєчого мені вдалося навчитися, — це прийняття.

Самий складний урок в будь якій ситуації — просто змирилася з тимщо ти не в силах змінитиПогані речі трапляютьсяале вони не можуть зрівнятися з тією шкодоюяку ми завдаємо собі самостійномучачи себе жалямиТи починаєш порівнювати себе з іншими людьми: «Мій друг спитьчому я не можу?», «Я повинна спати

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

двенадцать − 1 =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>