Главная » Фітнес » Вправи для пресу для жінок: що потрібно знати?

Вправи для пресу для жінок: що потрібно знати?

Животик – слабке місце багатьох жінок, у прямому й переносному значенні.  А так хочеться мати  тонку, витончену талію й міцний прес!  До сезону   футболок, що облягають, і джинсів із заниженою талією залишилось не так вже й багато  часу, але якщо почати займатися прямо зараз, ви напевно незабаром побачите перші результати! Вправи для пресу для жінок: що потрібно знати?

Як улаштований цей примхливий прес

Наш прес складається із зовнішніх і внутрішніх косих м’язів і прямого м’яза живота. Косі м’язи, як зрозуміло з назви, проходять навскоси  від грудей до низу живота. Коли ви повертаєте або нахиляєте корпус у сторони, ви саме  задіюєте їх  і саме вони допомагають талії не “розповзатися” у сторони.

На прямому м’язі живота “наростають” ті самі горезвісні “кубики”

Прийнято вважати, що якісь вправи для пресу більше проробляють його верхню частину, а якісь  – нижню. Насправді, коли ви робите вправи для пресу, ви задіюєте всі м’язи живота, а також спини. Просто підйом корпуса з положення лежачи і його варіації дають  більше навантаження на верхню частину преса, а підйом ніг – відповідно на нижню.  В останньому випадку дуже  важливо не вигинати поперек, інакше весь ефект нанівець.

Іноді можна почути від жінок: “Я постійно роблю  різні вправи для пресу, але результату  не бачу!” Пояснення може бути досить простим –  жировий прошарок на животі, що приховує самі м’язи пресу. Це наша жіноча фізіологія, від якої нікуди   не дітися, але яку можна злегка підкорегувати :)

Приділяйте більше увагу кардіонавантаженню, гарній розминці, перед тим, як перейти безпосередньо до виконання вправ для пресу. Гарний в якості спалювача жиру біг, енергійні танці, стрибки зі скакалкою.

Вправи для пресу: кому можна, кому не можна робити.

Не рекомендується виконання вправ для пресу  вагітним і жінкам, що недавно народили .

Першим – щоб не підвищувати тонус матки, тому що дуже важко знайти золоту середину й робити вправи для пресу так, щоб не ушкодити плід. Радимо майбутнім ненькам замість цього займатися йогою й робити спеціальні вправи на розтяжку й підвищення гнучкості.

Другим – тому що треба починати повертатися до фізичних вправ після пологів поступово.  Якщо до вагітності ви не мали звички займатися вправами систематично й до сьомого поту, то намагатися ставити спортивні рекорди через два місяці після пологів категорично не можна!

Також з обережністю й в ідеалі під контролем лікаря потрібно  робити вправи для пресу після травм, тривалого постільного режиму  й при наявності серйозних хронічних захворювань.

Звичайно, якщо ви мрієте про плоский живіт і витончену талію, прийдеться подумати про здорове харчування. Ну як же без цього?  Не переїдайте, намагайтеся уникати важкої їжі. Від неї живіт починає випирати й вас не врятують ніякі вправи для пресу.

Якщо в цілому у вас є присутнім зайва вага, не треба думати, що старанним хитанням пресу ви схуднете саме в районі талії. Це міф. Організм сам вибирає, де йому спалювати жир у першу чергу. Тому будьте послідовні:  крім виконання вправ для пресу  намагайтеся правильно харчуватися й рухатися більше.

Стежте за поставою. Із прямою спиною  ви будете виглядати гарно, а ваш животик – підтягнутим.

Намагайтеся займатися регулярно. Вправи для пресу для жінок, як і будь-які   інші, будуть ефективні, тільки  якщо ви робите їх систематично.  Збільшувати кількість повторень і інтенсивність треба поступово, особливо якщо ви дотепер   не були шанувальницею фітнесу.

Смотрите также:

1 Комментарий

  1. Ольга пишет:

    З фізіологією не посперечаєшся, але допомогти їй можна))

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

9 + шестнадцать =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>