Главная » Фітнес » Плоский живіт: як домогтися ідеальної форми?

Плоский живіт: як домогтися ідеальної форми?

Плоский живіт“Качаю прес, роблю вправи, але однаково  мій живіт недостатньо плоский!!! Чомусь не вдається домогтися ідеальної форми. Що я роблю не так? Лена”.

Лено, справа в том, що плоский живіт – це не тільки результат цілеспрямованих вправ. На нього впливають і інші речі – харчування, постава, спосіб життя, спосіб тренування, навіть наша нервова система!

Сьогодні разом з жіночим сайтом давайте детальніше зупинимося на тому, що заважає зробити живіт плоским.

Розхитана нервова система

“Всі хвороби – від нервів”, стверджують лікарі, і якщо розібратися, це дійсно так! Стрес впливає й на наш животик, роблячи його менш плоским.

Механізм простий: при стресі виділяється гормон кортизол, що стимулює голод. З’являється тяга до всього жирного й солодкого, і організм, як на війні, починає накопичувати запаси жиру (“Ой,  чи те ще буде! Треба запасатися…”). А де накопичувати жир, як не на животі й проблемних зонах фігури?

Рішення для плоского живота:

* Постарайтеся не нервувати, хоча б даремно. Розумію – при нашому житті це ой як нелегко! Тому знайдіть свій шлях розслаблення. Наприклад:
* Медитація
* Техніка глибокого подиху
* Йога (до речі, вона подвійно корисна для плоского животика ;) – а в нас і комплекс вправ йоги для талії є!)
* Заспокійливі чаї.

Слабкі м’язи спини й погана постава

Що позаду, те й попереду – це, здавалося б, очевидно! Але деяким з нас невтямки, що качаючи прес, треба подбати й про спину. М’яза спини – це каркас усього тіла, і якщо вони слабкі, те й постава в нас неважлива, і живіт не плоский.

Рішення для плоского живота:

* Включайте в комплекс своїх вправ для плоского живота хоча б одну вправу для спини.
* Постійно контролюйте свою поставу. Можливо, спочатку прийдеться скористатися спеціальним корсетом!
* Втягуйте живіт – нехай це стане вашою гарною звичкою (особливо ця рада актуальна для  жінок, що родили).

Неправильне харчування

Не весь жир – такий шкідливий, як стверджує багато хто. Небезпечні тільки насичені жири, а от мононенасичені, навпаки, дуже корисні й можуть сприяти скиданню ваги й зменшенню живота. Справа в тому, що вони містять омега-3-жирні кислоти, які ой як потрібні нашому організму.

Вода – джерело життя. Не можна обмежувати себе в споживанні води. Від таких обмежень, навпаки, з’являються набряки й здуття живота.

Ще одна помилка – вживати у їжу продукти й напої, що викликають здуття живота, нетравлення, підвищене газоутворення. Коли кишечник роздутий, про який плоский живіт може йти мова?! Я не говорю вже про гарне самопочуття…

Любов до солоної їжі теж робить свою чорну справу, адже сіль сприяє спразі й нагромадженню рідини в тканинах – у тому числі, і в тканинах живота.

Рішення для плоского живота:

* Їжте більше продуктів з мононенасиченими жирами: горіхи, авокадо, лляне масло, гіркий шоколад з великим вмістом какао.
* Пийте не менш 3-х літрів чистої й свіжої води на добу, і ви побачите, що не тільки живіт стане  плоскішим, але й стан шкіри покращиться. Якщо у вас набряки зранку, налягайте на воду вдень.
* Піклуйтеся про здоров’я свого кишечнику. Якщо у вас дисбактеріоз, приймайте препарати для його усунення.
* Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Ця порада стара, як світ, і дуже ефективна! Однак ми поспішаємо й не завжди прислухаємось до неї, а даремно.
* Забудьте про продукти, які викликають підвищене газоутворення: хліб,  виноград, груші, капуста, квасоля…
* По менше солі! Її можна замінити багатьма приправами – спробуйте!

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

девятнадцать − двенадцать =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>