Главная » Фітнес » Шейпинг вправи

Шейпинг вправи

Шейпинг вправиГарне тіло – мрія кожної кокетки. А кокеткою жінка повинна бути із самого дитинства й до старості. Уже так нас улаштувала природа – у будь-який час  і в будь-якім місці ми повинні подобатися й собі й навколишнім.  Тільки задоволена своєю з жінка почуває себе щасливої.

Отже, ви маєте потребу в корекції фігури й  зупинили вибір на шейпинзі?  Жіночий сайт приведе кілька рекомендацій із цього приводу й ознайомить   із декількома основними вправами для поліпшення фігури.

Шейпинг являє собою методику, розроблену російськими лікарями й ученими, кінцева  мета якої –   корекція фігури й оздоровлення жіночого організму. Методика складається зі спеціально розробленої програми вправ і відповідної системи харчування.

Жінки будь-якої вікової категорії з  різною фізичною підготовкою при виконанні програми шейпинг-вправ можуть успішно моделювати фігуру. Шейпинг – це той комплекс, що дозволяє контролювати м’язовий об’єм, рівень вмісту жиру в організмі й тим самим впливати на зовнішній вигляд.

Шейпинг – вправи відмінно підходять  для послідовного й повсюдного навантаження  м’язів. Різні завдання, спрямовані на формування статури, без зусиль вирішуються під час керування процесами метаболізму й контролю навантажень для конкретних зон тіла.

Всі нищеописані шейпинг – вправи необхідно  виконувати  в помірному темпі.  Чудовий тренувальний ефект    досягається завдяки послідовному проробленню всіх груп м’язів. Більше того, у шейпинг-  вправах немає зайвого навантаження на суглоби й серце.

Шейпинг – вправи для моделювання стегон:

* Почергові махи ногами  з положення  “лежачи  на спині” (руки  уздовж тулуба, ноги зігнуті).
* Сидячи на підлозі (опора на кисті), виконуємо махи прямими ногами по черзі, носки витягнуті. Під час махів не зачіпати підлогу.
* Лежачи на животі, згинаємо ноги в колінах і піднімаємо угору по черзі, з відривом колін.
* Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Ноги підтягти до грудей, потім зводити й розводити їх у сторони по черзі.
* Те ж саме із прямими ногами.
* Сидячи на підлозі (опора на кисті), розводимо ноги в сторони на рівні підлоги, а зводимо, піднімаючи, на рівні плечей.
* Стоячи на колінах, відводити випрямлену ногу убік  і повертати у вихідне положення, по черзі.
* Та ж саме, але нога зігнута.
* Стоячи на колінах, зробити махи зігнутою ногою, уперед, а після – назад.  Махи  потрібно виконати по черзі кожною ногою.

Шейпинг – вправи для корекції сідниць:

* Піднімати таз догори й опускати у вихідне положення, лежачи на спині.
* З положення “лежачи на спині” підняти таз і кілька разів стискати й розтискати сідниці, потім опустити таз на підлогу й повторити кілька разів.
* З положення “сидячи на підлозі” пересуватися на сідницях вперед та назад.
* Та ж сама вправа, але ноги потрібно злегка зігнути в колінах і підняти. Вправа дуже важка, але ефективна.

Шейпинг-вправи для зміцнення м’язів живота:

* Лежачи на спині, зігнути руки за головою, виконати кілька підйомів корпуса.
* Лежачи на спині, зігнути руки за головою, виконати кілька підйомів корпуса із застосуванням статичного втримання корпуса у верхнім положенні  на  рахунок 4.
* Лежачи на спині, зігнути руки за головою, виконати кілька підйомів корпуса, сполучаючи їх з підйомом  обох ніг.
* Лежачи на спині, зігнути руки за головою, виконати кілька підйомів корпуса, сполучаючи їх з підйомом  лівої, те правої ноги.

Шейпинг-вправи для тонкої талії:

* Виконувати підйом на коліна (з поворотом корпуса) з положення сидячи на п’ятах, руки при цьому опущені. Лівою рукою тягнемося  до стопи правої ноги, права рука тягнеться максимально нагору й  максимально в ліву сторону. Потім повторити в праву сторону.
* Лежачи на боці (опора на передпліччя), зігнути ноги в колінах. Піднімаємо верх неопорну ногу, а опорною робимо кілька махів, максимально наближаючи її до верхньої ноги.
* Лежачи на боці (опора на передпліччя), зігнути ноги під прямим кутом і виконати кілька підйомів нагору обома ногами одночасно.
* Виконувати нахили в сторони з положення  “стоячи”, при опущених руках.
* Виконувати нахили в сторони з положення  “стоячи”, тримаючи за плечима гімнастичний ціпок, чергуючи по одному нахилі в кожну сторону.
* Виконувати нахили в сторони з положення  “стоячи”, тримаючи за плечима гімнастичний ціпок, чергуючи по двох нахилу в кожну сторону, з випрямленням корпуса.
* Виконувати повороти верхньої частини тіла  в сторони з положення  “стоячи”, тримаючи за плечима гімнастичний ціпок.
* Виконувати повороти верхньої частини тіла  в сторони з положення  “стоячи”, тримаючи за плечима гімнастичний ціпок, при цьому додавши нахили вперед. Плечі повинні бути паралельні підлозі.
* З положення “стоячи прямо – ноги нарізно”, робимо нахили в такий спосіб: уявляєм, що лівою рукою піднімаємо вагу, при цьому праве плече й права рука переміщаються вниз. Вправи необхідно виконувати із зусиллям, відчуваючи напругу бічних м’язів на талії.  Повторити вправу в іншу сторону.

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

восемь + семнадцать =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>