Главная » Здоровя » Що необхідно знати про фітнес під час вагітності

Що необхідно знати про фітнес під час вагітності

фитнесс-беременностьОчікування дитини – процес повний найрізноманітніших емоцій і, що найголовніше, змін в звичному розкладі. Але вагітність зовсім не повинна заважати жінці займатися тим, чим вона звикла і що приносить задоволення, наприклад, фітнесом. До того ж, якщо уважно підійти до цього питання, стане ясно, що перебудовувати свій звичний режим зовсім не обов’язково. Якщо ви не хочете робити паузу довжиною в дев’ять місяців, а мрієте продовжити свій активний спосіб життя, то ми вирішили розібратися, що можна очікувати від фітнесу під час вагітності і як краще продовжити заняття без шкоди для здоров’я, свого і дитини.

1 Тренування можна продовжувати

Під час вагітності, стан здоров’я набуває трохи інший статус. Ви не хворі, з вашим тілом все в порядку і взагалі, бути здоровою і підтягнутою під час вагітності дуже корисно. Тренування в такий час відновлюють цукор в крові, зміцнюють м’язи і роблять процес пологів набагато безпечніше. Але, зрозуміло, головна мета в таких тренуваннях – не втрата ваги, а підтримку здоров’я, так як надмірне навантаження не допоможе вам винести користь з фітнесу під час вагітності.

fitness-ber2 Фітнес під час вагітності зовсім не шкідливий для серця

Помилка про те, що під час вагітності необхідно стежити за серцевим ритмом призвело до того, що жінки уникають будь-яких навантажень і переживають кожен раз, коли серцевий ритм підвищується. Таке правило не має ніякої науково обґрунтованої причини, тому не варто боятися продовжувати тренування, так як помірна навантаження і грамотний підхід до справи, не приведуть до надмірної втоми і не зашкодять здоров’ю серця, а тільки зміцнять витривалість.

3 Вправи роблять процес пологів простіше

Young pregnant woman touching her belly sitting on a fitness balСаме цей пункт повинен остаточно переконати вас в тому, що необхідно продовжувати активний спосіб життя. Тренування під час вагітності знижують ризик розтяжок і збільшення грудей, що надалі веде до втрати її форми. Також, зміцнення м’язів преса і корпусу впливає і на здоров’я стінок матки, що робить процес пологів менш болючим, виключаючи множинні ризики. Якщо порівняти пологи з марафоном, то стає ясно, чому необхідно підготувати своє тіло до такого навантаження.

4 Зробіть упор на зміцнення м’язів корпусу

Зміцнення м’язів корпусу створює відмінну базу, як до пологів, так і після. Тренування зміцнюють хребет, поперек і таз дуже важливі і корисні, так як ці ділянки тіла напружуються найбільше в період вагітності, саме тому необхідно стабілізувати навантаження замість того, щоб приділяти увагу біцепсу або сідницях.

5 Необхідно контролювати прикладену силу

фитнесс-беременность2Єдине, де все-таки доведеться себе обмежити – це обсяг навантаження. Незважаючи на те, що видів спорту дуже багато і всім хотілося б зайнятися, найкраще обмежити ті види фітнесу, які вимагають великих силових витрат. Додатковий вагу, який набуває тіло під час вагітності – це навантаження на хребет, поперек і коліна, що дуже важливо, так як вони найчастіше є найслабшим місцем. Найкраще продовжувати ті тренування, до яких ваше тіло вже встигло звикнути за час занять, або щось нове, що не вимагатиме від вас великих зусиль. Якщо ви займаєтеся бігом уже багато років, то все, що вам потрібно – це трохи зменшити навантаження.

6 Необхідно стежити за температурою

Під час вагітності температура вашого тіла схильна до перепадів, тому дуже просто перегрітися під час занять, що, очевидно, негативно позначиться на вашому здоров’ї. Саме тому займаючись такими видами спорту, як йога, наприклад, необхідно стежити за цим важливим фактором і виключити вправи, які змушують вас напружуватися більше, ніж зазвичай. Займатися в жаркому приміщенні – погана ідея, рівно так само, як і в холодному або будь-якому місці, з високим рівнем вологості.

7 Звертайте увагу на відчуття

Якщо бути уважним до свого власного тіла, то можна вчасно відстежити виникнення якоїсь проблеми, просто довіряючи відчуттів. У такому режимі роботи, організм сам підказує, де і чому йому не комфортно. Саме тому, якщо ви хочете продовжувати тренування, потрібно вміти розрізняти тривожні сигнали, навіть самі, на перший погляд, незначні. Як тільки ви відчуваєте, що вам жарко або неприємно (не кажучи вже про те, що боляче бути не повинно), слід припинити вправу, так як в цей період часу з вашим тілом відбувається так багато змін, що кожне відчуття важливо.

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

16 + 1 =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>