Главная » Фітнес » Гімнастичні вправи для схуднення

Гімнастичні вправи для схуднення

Гімнастичні вправи для схудненняРобота над своєю фігурою корисна не тільки повним людям, але й тим, хто з різних причин незадоволений своїм відбиттям у дзеркалі. Іноді струнке тіло не виглядає досконалим через  підтягнутості й в’ялість м’язової тканини.  Гімнастичні вправи для схуднення звільнять тіло від підшкірного жиру й дозволять тримати м’язи в тонусі.

От ряд вправ, для активізації обміну речовин:

1. Розминка

На підготовку організму до активних навантажень приділяється 10-15 хвилин. Цілком підійдуть танцювальні рухи, змахи руками й ногами, стрибки й біг на місці.

2. Розтяжка

У положенні стоячи, руки з’єднайте в замок над головою, потім як найсильніше   потягніться вгору, поверніться у вихідне положення. І так 3 рази.

Стегна. Ставши прямо, робимо нахил униз, намагаючись торкнутися підлоги – 3 рази, при цьому коліна повинні бути рівними. Повертаємося у вихідне положення. І так 3 рази.

Живіт. У положенні на колінах, ноги згинаємо під прямим кутом, вигинаємо тулуб назад, при цьому положення стегон не міняємо.

Плечі. Ліва рука обхоплює лікоть правої, із силою, ривками заводимо руку з лівої сторони шиї. Потім теж саме іншою рукою.

Спина. Тіло в положенні прямо, руки на поясі. Округляючи спину, тягнетеся вперед, потім назад. Проробити 3-6 разів.

Отже, після того, як розтяжка проведена, виконується гімнастика для схуднення.

М’язи живота, вправи для пресу

Лежачи на спині, виконуємо підйом тулуба від підлоги в положення сидячи.

Схрестивши руки за головою, по черзі тягнемося ліктем лівої руки до правої ноги, і навпаки.

У положенні лежачи піднімаємо тулуб одночасно тягнемося руками вперед і ногами в протилежну сторону, повертаємося у вихідну позицію, ноги зігнуті в колінах. Повторити 20 разів.

М’язи стегон

Стати рачки  й виконати змахи ногою, на рахунок раз – пригорнути ногу до себе, на рахунок два – випрямити назад, потім убік . Вправу повторювати для кожної ноги по 15-21 разів.

М’язи сідниць

У положенні лежачи зігнути ноги одночасно виконуючи підйом таза від підлоги, при цьому зафіксувати підйом протягом  декількох секунд. Прийняти вихідне положення. І так 15-21 разів.

Гімнастичні вправи для схуднення включають також вправи з гантелями в руках щоб уникнути нагромадження жиру в області плечей.

На завершення вправ виконайте розтяжку. Згодом, коли організм звикне до навантажень – збільшуйте кількість виконань. Робіть гімнастику не більше 3-4 разів у тиждень, щоб не перенапружувати м’язи.

Будьте здорові й займайтеся фітнесом у домашніх умовах із задоволенням!

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

один × три =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>