Главная » Фітнес » Фітнес вдома

Фітнес вдома

Фітнес вдома

Фітнес вдома

На сьогоднішній день фітнес – найбільш популярний вид фізичних вправ. Він знову надовго ввійшов у помешкання, де є жінка, що прагне до досконалості. Регулярні заняття не тільки гарне тренування для вашого організму, але й загартування, підвищення життєдіяльності, працездатності.

Фітнес - система вправ, спрямована на створення гармонійно розвиненого тіла й здорового організму. Ця система має на увазі дуже активний спосіб життя, правильне харчування (повне виключення з раціону тваринних жирів і  вуглеводів, що легко засвоюються), фізичні вправи, які містять у собі тренування на витривалість і силові вправи, спрямовані на окремі групи м’язів.

Фітнес сприяє кращому функціонуванню внутрішніх органів, зміцнить імунітет, убереже від серцево-судинних захворювань. Завдяки заняттям обмінні процеси прийдуть у норму, підвищиться витривалість організму, гнучкість.

Крім того, якщо відсутня можливість відвідувати спортивний зал, то можна проводити фітнес в домашніх умовах. Щоб організувати фітнес вдома, зовсім не обов’язково купувати спеціальне устаткування, важлива лише правильна організація занять.

Необхідна умова в заняттях – навантаження, які підвищують регулярно й поступово. Тренування починається з кардіонавантажень, потім підключають силове навантаження (окремі групи м’язів). Фітнес вдома, як і фітнес у спортивному залі тривають не менш однієї години, оскільки в перші 30 хвилин витрачається “енергія вуглеводів”, а потім “енергія жирових відкладень”. Тренування плануються через один день.

Кардіотренування здійснюють за допомогою ходьби на лижах, перегонів, плавання. Піші прогулянки тривають 5-20 хвилин, потрібно стежити за тим, щоб не було задишки й прискореного серцебиття. Прогулянки пішки проводяться щодня, поступово збільшується навантаження (це може бути рюкзак, вага якого коливається від 500 грам до 2-3 кілограм).

Силові вправи спрямовані на спалювання жирів і зміцнення м’язів. Фітнес вдома припускає використання найрізноманітніших  вправ, що сприяють зміцненню м’язів у різних частинах тіла. Допускається використання гумового еспандера (дві ручки з’єднані рядом гумових шнурів). Варто пам’ятати, що вправи починають із 5 віджимів і доводять до 15, не можна допускати сильного болю, оптимальним буде незначне відчуття утоми.

Систематичні тренування, дихальна гімнастика для схуднення, активність, раціональне харчування – запорука того, що ви назавжди позбудетеся від непотрібних кілограмів і здобудете витривале, гнучке, струнке тіло.

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

14 − один =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>