Главная » Фітнес » Домашні вправи для пресу

Домашні вправи для пресу

вправи для пресуЯка жінка не мріє про ідеальну струнку фігуру й плоский підтягнутий живіт? Насправді  , домогтися цього зовсім не складно – треба тільки з усією рішучістю приступитися до регулярних тренувань. Отже, які ж ефективні домашні вправи для пресу допоможуть вам зберегти живіт плоским?

Комплекс вправи для пресу

Ляжте на спину, трохи підніміть випрямлені й зімкнуті ноги від підлоги й потримаєте в такім положенні 30-50 секунд. Руками тягніться до носків, причому талія і лопатки повинні залишатися на підлозі (10 разів).

Продовжуйте лежати на спині й покладіть ноги на спинку дивана. Підніміть голову із плечима на невелику відстань, напружуючи м’яза живота, зафіксуйте положення на кілька секунд і опустіться (10 разів).

У положенні сидячи на підлозі, випрямлені й зімкнуті ноги підніміть вгору й пишіть ними цифри від 0 до 9. Руками тримайтеся за тулуб.

Ляжте на спину, трохи зігніть ноги, а руки закладіть за голову. Тепер підніміть голову й плечі до ніг за рахунок напруги м’язів живота. Для розслаблення не опускайтеся на підлогу, досить просто злегка відкинутися назад (8 разів).

Продовжуємо лежати на спині. Зігніть ноги й ступнями впріться в підлогу. Руки закладіть за голову. Підніміть голову й плечі так, щоб правий лікоть торкнувся коліна лівої ноги. Потім потягніться лівим ліктем до правого коліна. Зробіть по 20 вправ на кожну сторону.

Лежачи на лівому боці, руки закиньте за голову, а ноги з’єднаєте ступнями й зігніть так, щоб праве коліно дивилося нагору. Тепер треба відірвати ліве плече від підлоги й потягнутися правим плечем до правого коліна, затриматися на 5-10 секунд і потім розслабитися. Зробіть 10 вправ і поміняйте положення – ляжте на правий бік.

Знову ляжте на спину, упріться ліктями в підлогу й піднімайте верхню частину корпуса. По черзі випрямляйте й згинайте ноги, як би обертаючи педалі велосипеда (10 разів).

Продовжуємо лежачи на спині. Руки витягніть вгору за голову. Випрямлені й зімкнуті ноги підніміть на 45 градусів. Тепер тягніться руками до ніг (10 разів).

У положенні сидячи, упріться ногами в підлогу, руки перед грудьми. Зберігаючи спину прямої, відхиляйтеся корпусом назад. Зафіксуйте положення й знову перейдіть у початкове положення (10 разів).

Ускладніть попередню вправу. Відкинувшись назад, корпус в  сторони убік  (10 разів).

Сидячи на підлозі, упріться випрямленими руками позад тулуба в підлогу. Зімкнуті ноги зігніть і торкайтеся підлоги носками. Тепер підтягніть по черзі кожне коліно до тулуба, зберігаючи спину прямої. Виконуйте вправу, не зупиняючись, 10-15 разів.

Сидячи на підлозі, упріться випрямленими руками за тулубом у підлогу. Ноги зігніть і не опускайте на підлогу протягом всієї вправи. Далі, на рахунок “раз” витягніть одну ногу й залишіть випрямленою паралельно підлозі на відстані 5-10 см від неї. На рахунок “два” випряміть і другу ногу в таке ж положення. На рахунок “три” зігніть ту ногу, що випрямляли першої, і на  рахунок чотири поверніть у вихідне положення другу ногу. Вправу виконуйте без зупинки 15 разів.

Цей невеликий комплекс домашніх вправ для пресу – для дівчат  і молодих мам дійсно знахідка. Витративши всього півгодини в день на фітнес вдома, ви зможете підтримувати своє тіло в бездоганному стані. Також можна попробувати гімнастику для схуднення. Результат занять не заставить себе чекати. Його підтвердять захоплені погляди навколишніх чоловіків і самий вимогливий ваш суддя – дзеркало.

Займається, наслаждайтес, використовуйте описані вправи для пресу в домашніх умовах, щоб виглядати красиво!

Смотрите также:

1 Комментарий

  1. Анастасія пишет:

    Чудові поради для тих, хто не має змоги або бажання ходити до спортзалу. Дякую!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

12 + 5 =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>