Главная » Харчування » Ефективна дієта за зимовими правилами

Ефективна дієта за зимовими правилами

Woman Looking at Vegetables in Refrigerator ca. 2003Зима – наш ворог. Холод заганяє вас у будинок, де ви від неробства в неймовірних кількостях поглинаєте жирну висококалорійну їжу. Навіть не помітивши, ви з легкістю набираєте кілограмів п’ять, тим самим добровільно прирікаючи себе на виснажливі тренування. “Зимовий” додаток ваги – не просто чергова міська легенда; йому сприяє біологічна схильність і сумний настрій.

По суті, більшість із нас набирає в зимові місяці від двох до чотирьох кілограмів, незважаючи на всі наші зусилля. Але не турбуйтеся: з “зимовим” додатком ваги можна боротися за допомогою ефективної дієти й зустріти весну у відмінній формі.

Причини появи надмірної ваги узимку

Можна знайти декількох винуватців “зимового” додатка ваги, однак головний підозрюваний – холод. Коли температура на вулиці падає, ми воліємо не виходити з будинку. Обмін речовин уповільнюється, і ми непомітно набираємо кілограми. Однак змова із цим не вичерпується. Узимку замість фруктів ми змушені вибирати жирні закуски й перекуси начебто чіпсів, горіхів і крекерів. Крім того, ми менше буваємо на сонце, що гнітить і викликає сезонну депресію. Щоб позбутися від поганого настрою, ми поглинаємо вуглеводи, жири й цукор, які приносять тимчасове полегшення.

На думку деяких лікарів, ми генетично запрограмовані на додаток ваги в період похолодання. “У цьому випадку ваш організм працює проти вас. Його ціль – збереження тепла й створення “” жирового прошарку, щоутеплює, ваша – збереження фігури”, -затверджує доктор медицини Lawrence Cheskіn, засновник центра регулювання ваги Johns Hopkіns Weіght Management Center у Балтіморі, США.

Жир – чудовий ізоляційний матеріал. Він відмінно зберігає тепло. Раніше, до винаходу центрального опалення й гарної ізоляції, кілька зайвих кілограмів могли зберегти вам життя. Втім, для більшості з нас смерть від відмороження – менша проблема, чим зіпсована фігура. Із двох цих зол багато хто без коливань вибрали б перше.

Ефективна дієта взимку: методи боротьби з надмірною вагою

Зберігайте активність

Регулярні тренування й фітнес – от краща зброя проти додатка ваги в зимові місяці. Силові вправи особливо сприяють підтримці нормального обміну речовин. Тому оправляйтеся в спортзал як мінімум тричі в тиждень і розробіть програму занять для зміцнення самих більших груп м’язів. Особливу увагу приділите м’язам ніг; вони дозволяють спалити більше калорій, чим які-небудь інші м’язи тіла. Не забудьте включити в тренування вправи для серцевого м’яза – приблизно 15 хвилин протягом 1 тренування – і ви запобіжите нагромадженню зайвих кілограмів.

Частіше бувайте на сонці

Намагайтеся частіше бувати на вулиці, навіть у сильний мороз. Одягніться потепліше й зробіть пробіжку навколо будинку або влаштуйте снежковую баталію із сусідськими дітьми. Сонячне світло освіжить ваше сприйняття, підніме настрій – і ви з легкістю відмовитеся від насолод і делікатесів, перед якими не могли встояти. Якщо ви не маєте часу на снежковые баталії, просто вийдіть на прогулянку після сніданку. “Усього одна година в день, проведений на сонце, відмінно піднімає настрій і поліпшує опірність обжерливості”, – говорить доктор з Raymond W. Lam, у статті в журналі Shape.

Займіться новим видом спорту

Катання на лижах по рівній місцевості – відмінний метод ефективної  дієти спалити зайві калорії, так само як і катання на ковзанах і екстремальний лижний спуск. Зимові види спорту допоможуть вам сполучити приємне з із і протриматися у формі до рятівної весни. Якщо від однієї думки про чи лижі ковзанах вам стає холодно, відправляйтеся в басейн. У багатьох спортклубах і оздоровчих закладах є басейни з підігрівом, а заняття цим літнім видом спорту може на час примирити вас із такою несправедливістю, як зима. Плавання – один із кращих способів спалити енергію; при заняттях плаванням ви спалюєте більше калорій у годину, чим при бігу, їзді на велосипеді або пауерліфтинзі.

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

12 − 7 =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>