Главная » Фітнес » Bosu – півсфера: що це?

Bosu – півсфера: що це?

Bosu-півсфера представляє собою спеціальний тренажер для занять фітнесом. Це пластикова платформа, діаметр якої становить близько 63 cм. Для зручності транспортування в її основі передбачені дві ручки. На ній розташований гумовий купол-півсфера, висота якого становить приблизно 30 см. Можна сказати, що зовні босу нагадує половину фітбола.

На ній можна стояти, стрибати, балансувати, сідати, опиратися. Все це можна робити по обидва боки, використовуючи тренажер підставою вгору й униз. Саме завдяки цій особливості босу й одержала свою назву, що походить від абревіатури Both Sіde Use – “використовувати по обидва боки”. Складність тренувань на босу залежить від міри її твердості. Твердість можна легко регулювати. Для цього необхідно просто випустити з неї небагато повітря.

Історія появи bosu-півсфери

Bosu-півсфера є результатом творчості виробників. Уже досить давно почалася еволюція нестабільних фітнес-платформ. Прототип сучасної босу був випущений наприкінці  1999 р. Він був призначений для професійних спортсменів. На таких тренажерах займаються американські волейболісти, хокеїсти, члени збірні США по гірських лижах і сноуборду.

Найпершим  предком bosu-півсфери можна назвати дошку, що могла імітувати рухи гірськолижника під час спуску. Вона рухалася зі сторони убік. Потім з’явилася кругла платформа, що була встановлена на підшипник. Вона могла гойдатися в усі сторони. У наш час дуже багато  фітнес клубів пропонують своїм клієнтам тренування на платформах і босу.

Застосування bosu-півсфери

Bosu-півсфера може застосовуватися для різних видів тренувань. З її допомогою навіть можна качати м’язи, хоча, спотворювалась вона  не для цього. Крім того, у вітчизняних фітнес-клубах босу часто застосовується як  різновид степ-платформи.

Силове тренування з використанням bosu-півсфери є одним з різновидів функціонального тренінгу. Такий тренінг дає можливість проробити глибокі м’язи, яких в організмі людини налічується близько 500. Але вони не задіюються при традиційному силовому тренуванні. Працювати із цими м’язами необхідно для того, щоб поліпшити стан хребта, що дозволить поліпшити здоров’я в цілому. Крім того, заняття на цьому тренажері допомагають позбутися від м’язового дисбалансу й навчитися краще управляти власним тілом.

Досить часто використовується босу й для проведення кардіотренувань. Як зрозуміло з назви, мова йде про тренування серцевого м’язу. Навантаження при таких заняттях набагато більші, ніж у випадку зі звичайної аеробикою. Це пов’язане з тим, що  людині, що займається, доводиться додатково утримувати рівновагу.

Може bosu-півсфера допомогти в розтяжці й навчить добре утримувати рівновагу.

Останнім часом  також іде розвиток окремого напрямку застосування bosu-півсфери – освоєння йогівських асан з її допомогою.

Особливо рекомендовано тренування за допомогою bosu-півсфери тим людям, які захоплюються ковзанами, лижами або сноубордом. Вона допомагає зміцнити голеностоп і розвинути почуття рівноваги.

Правила занять на bosu-півсфері

Під час занять на bosu-півсфері необхідно проявляти обережність щоб не одержати травму. Є також ряд особливостей, про які заздалегідь повинні знати всі, хто планує використати босу.

По-перше, не можна відразу ж починати зі складних вправ. Від простого потрібно поступово переходити до більше складного. Пророблення глибоких м’язів необхідно починати з дуже простих вправ. Потім, коли м’язи розігріються й звикнуть, потрібно ускладнювати заняття.

По-друге, на bosu-півсфері не можна займатися у швидкому темпі. На це здатні тільки досвідчені професіонали. Рухи звичайної людини під час вправ повинні бути повільними. Якщо ви почнете скакати на босу й увесь час нарощувати темп, то це практично неминуче приведе до таких жалюгідних наслідків, як вивихи й розтягнення.

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>