Главная » Здоровя » Безсоння: що робити? Як позбутися безсоння?

Безсоння: що робити? Як позбутися безсоння?

БезсонняНе спите? Безсоння, що робити…Тоді вимикайте комп’ютер і йдіть на вулицю, це найкращий  метод зустрітися зі сном. Не сьогодні? Що ж, озбройтеся порадами жіночого сайту “Красуні” і вибирайте свій спосіб боротьби з безсонням на майбутнє.

Безсоння (інсомнія) – що це таке?

Не плутати безсоння з періодичним недосипанням, що трапляється від   неробства  чи навпаки, пізньої роботи!  Людина, що недосипає, при усуненні проблеми, легко і вільно входить у режим сну. Безсоння ж настає, здавалося б, безпричинно, і дійсно – так тільки здається! Насправді   причин мільйони, у кожного – своя. Але усі вони піддаються класифікації. Визначіть, яка саме в вас, і слідуйте нашим порадам.

Причина безсоння № 1: Психологія, чи просто лінь

Як позбутися від тривалого безсоння, що заважає нормально жити? Для когось достатнім буде, проаналізувавши свій стан, узяти себе в руки і чітко, категорично сказати: СПАТИ! Стимулюємо силу волі.

Що ми маємо і що ми втрачаємо в результаті небажання боротися з безсонням?

* Млявість, повільність – загальмованість одним словом. За кермо сідати не варто, а якщо робота зв’язана з точними приладами – вважайте, перетворюєтесь в соціально небезпечного об’єкта. Безсоння небезпечне, що робити, якщо воно впливає саме на роботу мозку;

* Червоні очі, віки, що припухли, зрушені брови (от чого обов’язково з’являться зморшки!) – зовнішні показники, що не прикрашають ні одну з жінок;

* Нульова працездатність, що часом обертається прямим мінусом вашого бюджету. Не виспались – не пішли на роботу – прогул – відрахування з зарплати, рівний вартості нової сумочки. Ще доводи потрібні?

* Дратівливість,  чи плаксивість безпричинний гнів. А про навколишніх хто-небудь пам’ятає? Дитя  мами, що не виспалася, ні в чому не винувате, між іншим, що вже говорити про  колег чи підлеглих!

Що втрачаємо?

Не вдаючись у подробиці   наслідків, що звідси випливають – резюмуємо: утрачаємо кращі години, дні, роки життя! І все тільки тому, що безсоння виявилося – дурною звичкою.

Якщо висновок зроблений, і причина безсоння в небажанні зайнятися самодисципліною – що ж, прапор у руки і вперед, на прогулянки, заняття спортом, дотримання режимів (у тому числі і харчування) і головне – чіткій установці: навчитись висипатися цілком вам під силу. Це усього лише ще одна звичка (тільки гарна), що неможливо виробити за один день. Але, витративши на дотримання правил хоча б місяць, ви назавжди позбудетесь від цієї напасті.

Як позбутися  безсоння зусиллям волі

* Установіть правила і дотримуй їх! Правила можуть бути тільки щоденними. Порушувати небажано, але і кидати через одну помилку не треба. Кожна людина сама собі може їх прописати, але в силу схожості біологічних процесів деякі з них однакові для усіх. Наприклад: вечірня прогулянка, відмова від важкої їжі (два зайці убиваємо – фігура поліпшується!), підйом завжди в той самий   час, особиста гігієна, оптимальна температура в кімнаті. Це мінімум, що допомагає вирішити питання, як позбутися  вимотуючого безсоння.

*Ведіть записи де-небудь, аналізуйте. Приміром, на звичайному листку черкнули “дивлюся телек до 00:45″. Ранком ви з подивом знайдете, що зовсім дарма до години ночі дивилися фільм, ні назви, ні сюжету якого навіть не можете згадати. Пара таких відкриттів самим собі – і захочеться виправлятися!

* Повісьте у зоні денної видимості девіз (приклад: “я сплю собі на здоров’я!”) чи картинку – мрію. Улігшись, згадайте про неї, знайдіть і подивіться  – і замість важких думок почнете думати про приємне. Безсоння не розуміє, що робити з позитивними емоціями, і біжить геть!

Причина безсоння № 2: Підвищена нервозність, вразливість

І в цих випадках можна самих себе витягти зі стану недосипання. Нервуйте скільки завгодно поза домом, а коли прийшли – залиште за дверима всі ці проблеми. Інакше якщо ви принесете їх у дім, потім у спальню, вони так і будуть волочитися за вами по життю. А вже підступне безсоння знає, що робити з вашими переживаннями!

Залишіть їх біля дверей, можливо ранком ви вийдете бадьорими і легко, на свіжу голову, вирішите усі питання. Прислів’я про те, що ранок вечора мудріший, знають усі, чітко вимов її вголос біля свого будинку, і це спрацює!

Занепокоєння охоплює багатьох жінок, у той час, коли вже усі у будинку мирно сплять. Причиною можуть бути будь-які події. Спочатку ви (не спеціально) прокручуєте кадри останньої катастрофи побаченої в новинах, а потім починаєте думати про постраждалі людях. Усе це хвилювання проектується на ваше життя, і от уже думки про те, як убезпечити   дітей чи  погасити кредит, настільки починають опановувати, що перетворюються в нав’язливу нічну муку. І промаявшись півночі, ранком ми і не пам’ятаємо нічних тривог, а бадьорості наче й не було :(

Висновок: ставтеся до себе, як до дитини! Ви ж не розповідаєте сину на ніч страшну казку і не включаєте рок. Тікайте від подій, що тягнуть вас в тривогу і нервозність.

Як вам позбутися від безсоння, якщо ви відкриті для негатива? Не дивися новини, не дзвони пізно мамі, уникайте зустрічей із противною сусідкою і так далі. Виділіть годину після роботи на рішення життєвих проблем: перевірити уроки, підрахувати бюджет, подбає про тих, хто вас потребує. Чим далі ці питання від часу  до сну, тим у менш страшному світлі вони з’являються вночі.

Причина безсоння № 3: хронічна утома, хвороби, вагітність

Трудоголіки і кар’єристи вимотують себе, намагаючись устигнути все і вся. Працюють, незважаючи на нездужання, застуду і… заробляють, звичайно. Разом із грошима і підвищенням – хронічну утому і невідступне відчуття втрати всіх сил. Усе це накоїло безсоння, а що робити, якщо перевантажений мозок не в змозі відключатися вчасно і вночі продовжує прораховувати й аналізувати?

У таких випадках допомагає або найжорстокіша самодисципліна, глибока релаксація й інші рецепти від безсоння, або звертання до лікаря.

Безсоння як наслідок хвороби? Тоді потрібно рятуватися від першопричини, не чекати, коли і без того ослаблений організм дасть серйозний збій. Сон – це найцінніше джерело здоров’я, не дайте, як говориться, йому засохнути. Тут може бути тільки одна порада – звернися до лікаря. Це адже не складно в наш час? Нав’язлива думка, як позбутися від тяжкого безсоння, мучить практично усіх вагітних жінок. Безсоння на останніх термінах – мабуть, сама приємна з усіх. Звичайно, тим, хто тут і зараз не спить, перевертаючись практично до ранку – ці слова не здаються медом, але ще трохи, і це пройде саме.

Маля усередині вас відчутне виросло, і йому теж не зовсім зручно, коли ви лежите якось неправильно (на його думку). Прийдеться шукати варіанти: високі подушки, відмова від їжі на ніч і якнайбільше   піших прогулянок протягом  дня. Ще краще, якщо можна виходити гуляти перед самим сном. Кілька хвилин побродили (хоча б по балконі), профільтрували легені, наситилася киснем – і на бокову. Дуже допомагає м’яка іграшка: її можна підкласти під  ребра чи живіт у будь-який момент, чи просто пригорнутися, представляючи собі свою дитину.

От три основні причини і кілька порад, як позбутися від безсоння. Є ще вікове безсоння, але вона не грозить активним і здоровим людям. Тому зараз змінювати якість життя, виправляти помилки і лікувати старі болячки в сто разів складніше, ніж йти на випередження.

Смотрите также:

1 Комментарий

  1. last1vka пишет:

    Ще зустрічала пораду пити на ніч добре розігріте молоко, бо в ньому міститься речовина, здатна прискорити відкриття фізіологічних «воріт сну». Можна додати туди натертий мускатний горіх, не більше чверті чайної ложки.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

12 + 11 =

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>