Главная » Здоровя » Безсоння: чому ми прокидаємося вночі, перериваємо сон і що з цим робити?

Безсоння: чому ми прокидаємося вночі, перериваємо сон і що з цим робити?

БезсонняЩе недавно лікарі намагалися знайти спосіб вирішити проблему безсоння, щоб сон був міцний, але сьогодні з’ясувалося, що часті нічні пробудження закладені в нас природою.

Прокидатися вночі завжди неприємно. Насамперед тому, що повернутися до спокійного сну вже не так просто: звиклий до постійної активності організм жителя великого міста відразу починає шукати зовнішні джерела-подразники. Ще недавно лікарі намагалися знайти спосіб вирішити цю проблему, але сьогодні з’ясувалося, що часті нічні пробудження (сон переривається) закладені в нас природою — потрібно просто навчитися не піддаватися спокусам і швидко повертатися в режим відпочинку.

 Безсоння це норма

 Прокидатися серед ночі абсолютно нормально. Це частина людської ДНК, каже Хосе Колон, доктор медичних наук та професором у Гарвардському університеті. Він стверджує, що ніхто в принципі не спить всю ніч безперервно, а 4-6 пробуджень за ніч вважаються нормою.

 Причини безсоння

 З доктором Колоном згодні й інші фахівці. Біологи стверджують, що звичка чуйно спати і прокидатися кілька разів за ніч іде ще від наших далеких предків. Печерні люди були змушені вміти швидко прокинутися, просканувати місцевість на предмет можливої небезпеки і швидко повернутися до сну, щоб встигнути відпочити.

 Сон  і  інтернет-залежність

 Ключова проблема не в частих пробудженнях, а в здатності повернутися до сну. Сучасна людина занадто схильний інтернет-спокусі: прокинувшись один раз, ви з більшою ймовірністю вирішите перевірити соціальні мережі, і на цьому ваш відпочинок можна вважати закінченим.

 Температурний режим  і  безсоння

За даними американського Національного фонду сну (NSF), занадто висока температура в приміщенні не дасть вам відпочити як слід. Ідеальним буде положення термостата (якщо у вас є термостат) в проміжку між 18 і 20 градусами Цельсія. Тепла ванна перед ліжком допоможе мозку налаштуватися на швидкий відпочинок.

Гаджети

 Світло, навіть штучний, заважає виробленню мелатоніну. Планшети і смартфони стали головною причиною поганого сну — і, як наслідок, головною причиною ранкового розбитого стану. Переходьте на книгу за годину до сну: так ви розслабитеся набагато швидше.

 Вплив алкоголю на безсоння

 Алкоголь чинить седативну дію. Ви засинаєте досить легко, але от потім починаються проблеми. Протягом перших декількох годин організм не буде відпочивати — тут же маса роботи з метаболізації отриманого спиртового заряду. Стану глибокого сну може не настати до самого ранку та свіжості на роботі вам не бачити.

 Стрес і вплив на сон

 Ми всі перебуваємо в стані перманентного легкого стресу. З-за цього втома може накопичуватися місяцями, перетворюючись з маленької неприємності у величезну проблему. Лакиша Самнер (сертифікований медичний психолог в університеті Каліфорнія, Лос-Анджелес) рекомендує спробувати медитацію: вчені вже довели, що всього 10 хвилин медитації вистачає для значного зниження рівня повсякденного стресу.

 Хвороби

Часто нам не дають спокійною спати різноманітні захворювання, від простої застуди, нежитю до більш серйозних, таких як молочниця, захворювання нирок, органів шлунково-кишкового тракту. У таких випадках потрібні невідкладні рішення, в цьому випадку вам може допомогти тільки відвідування лікарів-фахівців та виконання всіх їхніх рекомендацій.

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>