Главная » Вправи для мозку » 10 шкідливих звичок, які не дають тобі розслабитися

10 шкідливих звичок, які не дають тобі розслабитися

Як Агент Купер, я обожнюю чертовски хороший кави. Ранок вважається невдалим, якщо у редакції не розноситься знайомий аромат гарячого напою. Але, за даними соціологічного дослідження серед людей у віці від 20 до 45 років, саме улюблені звички свідчать про наявність стресу. Чим більше тригерів, тим різноманітніше шкоду, яку ми наносимо своєму організму. Я хочу розповісти тобі про 10 шкідливі звички і як від них позбавитися.

kofein1 Кофеїн

В цілому, кава нешкідливий і приносить задоволення, але сам по собі кофеїн має тривалий вплив на організм. Середній період його виведення становить від 5 до 6 годин. Він погіршує здатність поглинати аденозин — хімічна речовина, яка заспокоює організм і поліпшує пильність. Надалі, це викликає проблеми зі сном, збільшує рівні адреналіну і дофаміну — в результаті ти відчуваєш себе схвильованою без причин.
Рішення: Обмеж кофеїновмісні напої після двох годин дня.

traty2 Імпульсивні витрати

Використовувати стрес як привід для шопінгу? Але зайві витрати можуть призвести до фінансових проблем, а вони, як відомо, настрій не піднімають.
Рішення: Перестань бути легковажною у відношенні грошей. Не витрачай час на походи по магазинах. Якщо тобі потрібно зміна звичного графіка дня — просто відмовся від якого-небудь елемента, який присутній у твоєму щоденному житті: наприклад, від прання або соцмереж.

vredni-privichki3 Алкоголь

Якщо довго і часто шукати істину в вині, то можна збити «нормальні настроювання» мозку, буквально змінивши його хімію. Починає вивільнятися велика кількість кортизолу та адренокортикотропного гормону. Коли цей гормональний баланс зміщується, він впливає на стресостійкість організму. У того, хто довго вживає алкоголь, може спостерігатися високий рівень занепокоєння, так що в усьому потрібна міра.
Рішення: Обмеж вживання алкоголю до одного напою в день. Ми рекомендуємо шампанське.

4 Пере – і недоїдання

Кожен четвертий американець звертається до їжі, щоб зняти стрес, а кожні 62 хвилини від розладу харчової поведінки у світі помирає одна людина. На жаль, в Росії 57% людей страждає від зайвої ваги. Проблема виражається двома різними способами: жага вуглеводів і цукру або повна втрата апетиту. Хоча цукор може тимчасово підвищити твій настрій, рівень глюкози все одно починає знижуватися через дві години. Погана дієта призводить до погіршення здоров’я, збільшення ваги, недоїдання і хронічної втоми.
Рішення: Підтримуй стабільний рівень цукру в крові, споживаючи збалансований сніданок, обід і вечерю зі здоровими снеків між ними: наприклад, козинаки, гранолой або морквяними паличками.

5 Препарати

Знеболюючі, снодійні і міорелаксанти нагадують пластир на величезній рані. Він сповільнить крововтрату, але насправді тобі потрібні шви. Ліки можуть надати допомогу, але якщо твої проблеми хронічні, то це просто маскування симптомів, а не усунення причини.
Рішення: Можливо, твої головні болі відбуваються через нестачу сну і тобі варто звернутися до лікаря. Якщо ж у тебе проблеми зі сном, а м’язи занадто напружені — спробуй хороше тренування або масаж.

kurenie6 Куріння

За даними ВООЗ, 5 000 000 чоловік в рік помирає від хвороб, пов’язаних з курінням. Ця шкідлива звичка блокує концентрацію уваги: прогресуюча закупорка артерій і вен отруйними речовинами призводить до кисневого голодування мозку. Також, як і кофеїн, нікотин перешкоджає розслабленню, тому що є збудливим засобом.
Рішення: Кинути палити важко, тому, якщо ти відчуваєш, що не справляєшся, звернися за допомогою до друзів або родичів, поділіться з ними своїми почуттями і проблемами. Також не зайвим буде поспілкуватися з кимось, хто теж кинув курити.

7 Недолік сну

Згідно вивченням Дослідницького університету Кейс Вестерн в Клівленді, доросле населення розвинених країн хронічно недосипає, і, як наслідок, погіршуються когнітивні функції та імунітет, знижується продуктивність і пропадає мотивація. Ідея не спати всю ніч, щоб доробити роботу, може послужити тобі погану службу.
Рішення: Вилучити повідомлення на телефоні, підготуй зручне місце для сну. Ти можеш використовувати маски або зручну піжаму для того, щоб заснути в комфорті.

8 Робота

Якщо ти вважаєш, що можеш справлятися зі стресом, працюючи ще більше, ніж зараз, то пам’ятай, що перевтомлені люди роблять помилки частіше.
Рішення: Працюй краще, а не довше. Виходь на перерви, прогуливайся на вулиці і повертайся до роботи, яка повинна бути максимально продуктивною.

e63e64e2-1d15-42a7-aefe-2dec72edc3019 Спроби відлежатися

Коли ти відчуваєш стрес, хочеться залишитися в ліжку на кілька днів. І хоча такий ескапізм — це дуже приємно, тривала асоциализация може бути ознакою насувається депресії.
Рішення: Звернися до друзів або сім’ї, щоб вони допомогли розслабитися.

10 Не вирішувати проблему зовсім

Іноді ми відчуваємо, що проблема настільки велика, що її простіше засунути в дальній кут і більше ніколи про неї не думати.
Рішення: Подумай, на скільки днів ти можеш відкласти проблему без наслідків, і повернися до неї до цього терміну. Перестань переконувати себе, що стрес зникне, якщо його ігнорувати.

Смотрите также:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>